声を出す時のド緊張は呼吸で克服できます!リラックス集中の極意

コラム(128) #声のお話 #ボイストレーニング #life

話しているとき、歌っているときの緊張症、あがり症は

呼吸

で、克服できます!

わたしは人前で話すのが苦手でした。
今のわたしを知る人には驚かれますが。
そもそも、人前に出るのは苦手でした。
赤面恐怖の対人恐怖だったんです。
なのに、人前に出る仕事を選んでしまったんですが、それはひとまずさておいて(笑)
どうやってあがり症を克服したかをお話ししますね。

まずは、呼吸と自律神経の関係から。
息を吐くと副交感神経が優位になります。
リラックススイッチがオンになります。
息を吸う時は交感神経が優位になります。
いわばアクセルを踏んでいる状態です。
息を吸う、吐くことによってアクセルを踏んだり緩めたりしているんですね。
ストレスや緊張が続くと息を吐けなくなってきます。

限界に来ると過呼吸になります。
息を吸えない!
と感じますが、実は吐けなくなっているんです。
緊張症、上がり症の人は、多かれ少なかれ息が吐けなくなります。

あがり症には身体に来るタイプと心にくるタイプがあります。
【身体に来るタイプ】
震える
冷える(冷や汗をかく)
筋肉が固まる
声が出ない
口が乾く
etc

【心にくるタイプ】
頭が真っ白になる
話の脈略が無くなる
etc

複合の人もいるでしょう。
わたしは心にくるタイプでした。
頭が真っ白になる。
ピアノの発表会などでは、真っ白を想定して真っ白になっても勝手に指が動くように反復練習していました。
人前で話すとき、しっかり筋道を考えていても少し話がそれたりすると元々何を言いたかったのかわからなくなりました。
不思議と演奏者として話すときは割と大丈夫なんですよ。
役割スイッチが入るんですね。
素でスピーチをするとか、プレゼンをするとかだとダメで。

それがある時期を境にそういうことがなくなっていきました。
最初理由がわからなかったです。
呼吸だ!と気付いたのはしばらく経ってからです。
その時期、今お教えしている呼吸筋トレ、呼吸ワークを毎日していました。
24時間、無意識にでも人間が持つ本来の呼吸ができるようになり、様々な状況で呼吸が使えるようになりました。

疲労しているとき
アタマや心のモヤモヤをリセットしたいとき
心がブレたとき
アタマに血がのぼっているとき
(リアルにもエネルギー的にも)
強い感情に囚われたとき

そして
緊張しているとき
あがっているとき

呼吸を使います。

これはもう呼吸術と言えます。

上記全ての状況で息を吐くだけ

さらに。
集中したいときも

息を吐く

これ、ちょっと不思議かもしれません。
通常、「集中」は交感神経の領域だと言われています。

試してみてください。
息を吸っているときと吐いているとき、どちらが集中できそうですか?

剣道で剣を振るう瞬間息を吐きます。
野球でバットを振る瞬間、ボクシングでパンチを打つ瞬間、息を吐きます。

息を吸っているときの集中は、アタマに血がのぼっている集中
息を吐いているときの集中は

リラックス集中です

これが極まるとフロー状態と言われる状態になります。
理想的なパフォーマンスを発揮できる集中状態です。

話している時、歌っている時の緊張症、あがり症は「呼吸」で克服

ただ息を吐くだけ?

って思いますよね。
そうですが、たとえばスポーツで呼吸術を使えるようになるには、そもそも普段の呼吸力がなければなりません。
でも静的動作なら、普通に息を吐くだけでも効果があります。
必ず

口から

吐くスピードを速く

吐いてください。
これで落ち着きます。

声を出すとき、話すとき、 歌うときは??

もうわかりますね^^b

吐く息をしっかり使う

もちろん通る声、響く声、倍音の出る声に吐く息をしっかり使うのは必須です。
だから一石二鳥です。
吐く息をしっかり使えると、上がらず、リラックス集中できて、通る、響く、声になります。

わたしは、スピーチ等の最中にアタマが白くなることは無くなりました。
話がどれほど逸れても本筋に戻れますから、話すことに余裕が持てるようになりました。

まずは緊張する場面の前に一回口から強く速く息を吐いてみましょう。
緊張する場面の最中でも、できるならやってみましょう。
そして、話すとき、歌うとき、前提として
声で息を使う
ことができている必要がありますが
ひとまずしっかり息を吐くことを忘れないようにしましょう。

最後にもう一つ付け加えますね。
「うまく見せよう」としないことです。
これが一番難しいかもしれませんが、吐く息が使えていると、エゴモードが薄くなります。

来年のはじめくらいに
「リラックス集中で声を出す呼吸術」(タイトルは今思いついた適当なものですww)
WSをやろうかな、と考えています。
上がり症、緊張症、解決しますよ^^

いますぐガッツリ知りたい方は
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